Anota estos consejos y beneficios del ejercicio para tu estado físico

Nuestra frecuencia cardíaca, los tipos de ejercicio según nuestra condición física, el índice de masa corporal y la preparación previa son factores a tomar en cuenta cuando iniciamos una vida más activa.

Acciones para alargar y mejorar la vida
Los beneficios más significativos del ejercicio pasan por dar fuerza al corazón. Se logran vasos sanguíneos más saludables, mejor control del colesterol y la presión arterial y prevención de enfermedades del corazón.

El ejercicio fortalece nuestros músculos, aumenta la flexibilidad y energía, y ayuda a controlar el peso. Crear y mantener huesos fuertes depende de ello, así como reducir el riesgo de padecer diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por otro lado brinda bienestar mental, reduce el estrés, ayuda a dormir mejor y mitiga la depresión y la ansiedad.

Ejercicio cardiovascular o aeróbico
Permite que los pulmones y el corazón trabajen más intensamente para estimular un buen estado físico. Esto aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, quemar calorías y adelgazar. Promueve la resistencia muscular y permite mayor tiempo de ejercitación. Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos por excelencia son la natación, atletismo y ciclismo.

Ejercicio de fortalecimiento
Estas son actividades de sostenimiento del peso corporal. Promueven una mejor densidad ósea y previene la osteoporosis. Al ser de resistencia, aumentan la musculatura, que ayuda a quemar mejor las calorías. Los ejercicios de fortalecimiento más habituales son levantamiento de pesas, sentadillas, abdominales o bandas elásticas de resistencia.

Consejos para practicar ejercicios
Tus metas individuales determinarán el tipo y cantidad de ejercicio que realizarás:

  • Para prevenir enfermedades crónicas ejercítate 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana.
  • Mantener tu peso es posible con 60 minutos de ejercicio unos 5 días a la semana, equilibrando tu consumo de calorías.
  • Para reducir tu peso es útil una rutina de entre 60 y 90 minutos, unos 5 o 6 días a la semana, y reducir el consumo de calorías.
  • Calcula y controla tu índice de masa corporal (IMC) dando clic aquí.

Calorías quemadas* por hora de ejercicio

Actividades moderadas

Estiramiento

Trabajo ligero en jardín Bailar Ciclismo

(< 10 mph)

Caminar

(3.5 mph)

Levantar pesas

(rutina liviana)

Golf

(caminar y llevar palos)

180 330 330 290 290 220 330

Actividades vigorosas

Correr/trotar

(5 mph)

Trabajo intenso en jardín Aeróbicos Ciclismo

(> 10 mph)

Caminar

(4.5 mph)

Baloncesto Natación (Estilo libre lento)
 590 440 480 590 460 440 510
*Las calorías quemadas aumentan en personas con un peso mayor de 154 libras y disminuyen en quienes pesas menos.

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